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Por qué es importante tu postura a la hora de conducir tu vehículo
11 / Marzo / 2020

Por qué es importante tu postura a la hora de conducir tu vehículo

Los vehículos que conducimos son parte del problema. Algunos asientos de automóvil no acomodan adecuadamente la curva de la espalda baja, lo que ejerce una tensión adicional en la columna vertebral. Y los automóviles compactos pueden carecer de espacio para las piernas y espacio para la cabeza, lo que obliga a algunos conductores a retorcer sus cuerpos en posiciones poco saludables solo para manejar el vehículo.

Pero no siempre es culpa del automóvil, a veces el problema es simplemente cómo nos sentamos. Una mala postura de conducción puede conducir a un mayor riesgo de molestias en el cuello, la espalda, los hombros, los brazos, las muñecas, los dedos, las piernas y los pies. Con el tiempo, una mala postura podría provocar dolor crónico, haciéndote vulnerable a más lesiones.

Conduce mejor a partir de hoy

Afortunadamente, estos consejos pueden aliviar muchas molestias relacionadas con la postura con el ajuste adecuado del asiento y los espejos del conductor.

1. Apoya tu espalda

Desliza el coxis lo más cerca posible del respaldo del asiento. Apunta a un espacio de dos a tres dedos entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera de su asiento. Si tu vehículo no permite la posición adecuada, un cojín lumbar o de respaldo puede ayudar.

2. Levanta tu cadera

Si puedes, ajusta la "bandeja del asiento" (la parte en la que te sientas) para que tus muslos estén apoyados en toda su longitud y tus rodillas estén ligeramente más bajas que tu cadera. Esto aumentará la circulación hacia la espalda mientras abre las caderas.

3. No te sientes demasiado cerca

Deberías poder alcanzar cómodamente los pedales y presionarlos en todo su alcance con todo el pie. Los conductores cuyo pecho estaba más cerca del volante eran significativamente más propensos a sufrir lesiones graves en la cabeza, el cuello y el pecho en colisiones frontales y traseras.

La exposición prolongada a la conducción ha demostrado ser un factor de riesgo para el dolor de espalda, y el riesgo aumenta para cualquier persona que conduce durante más de 20 horas a la semana.

4. Proporciona la altura correcta

Asegúrate de que tu asiento se eleve al nivel de tus ojos al menos tres pulgadas por encima del volante mientras deja suficiente espacio entre tu cabeza y el techo.

5. Inclínate hacia atrás (un poco)

El ángulo del respaldo de tu asiento debe ser un poco mayor que 90 grados perpendiculares. De 100 a 110 grados, el asiento ejercerá la menor presión sobre tu espalda. Inclinarse demasiado hacia atrás  obliga a empujar la cabeza y el cuello hacia adelante, lo que puede causar dolor en el cuello y los hombros y hormigueo en los dedos.

6. Ajusta tu reposa cabezas

Coloca la parte superior del reposa cabezas entre la parte superior de las orejas y la parte superior de la cabeza; solo debe tocarte la parte posterior de la cabeza cuando estés sentado cómodamente. El reposa cabezas también es importante para reducir las lesiones por latigazo cervical en caso de una colisión trasera.

7. Usa soporte lumbar

Si tu automóvil tiene soporte lumbar ajustable, configúralo (usando los controles tanto hacia adelante como hacia atrás) para que sientas una presión uniforme desde las caderas hasta los hombros. Si tu automóvil no tiene soporte automático, una almohada lumbar o incluso una toalla enrollada pueden ayudar.

8. Ajusta tus espejos

Evita la tensión del cuello asegurándote de que tu retrovisor y los espejos laterales estén ajustados adecuadamente; deberías poder ver el tráfico detrás de ti sin tener que estirar el cuello.

9. Toma descansos

Incluso cuando estés perfectamente ubicado en el asiento del conductor, inevitablemente se producirá fatiga, especialmente cuando conduces por largos períodos. Escucha a tu cuerpo y toma descansos periódicos: estacioneade manera segura en una parada de descanso u otra área de parada designada para salir del automóvil y estirar.

En transferimos tu coche apostamos por una buena salud de todos los conductores y les instamos a que sigan estos consejos para conseguir una conducción lo más ergonómica posible.

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